ApexCalis

Calisthenics, byggd av en utövare

Träna mot planche, front lever och vidare — utan att slita ut dina senor.

ApexCalis är en iPhone-app med kompletta program för män och kvinnor, en sen- och muskelbelastningskarta som visar när du ska pressa på och när du ska avlasta, och AI-formkoll direkt på enheten.

Kommer snart till App Store Se hur den fungerar

Kräver iOS 17.6 eller senare

  • 2 program · 5 nivåer
  • 10 färdighetskurser
  • 7 språk
  • Inget konto behövs
Fliken Idag i ApexCalis: sen- och muskelbelastningskartan framifrån, med handleder 96 %, främre axlar 86 % och bicepssena 82 % markerade som höga, och bål 37 % och ben 20 % som låga.

Varför ApexCalis

Belastningskartan bakifrån: övre rygg 21 %, lats 20 % och bål 37 % är låga, handlederna på 96 % är höga.
Belastningskarta

Vet när du ska pressa på och när du ska avlasta

Varje set du loggar lägger belastning på de senor och muskler det tränar och avtar när du återhämtar dig, så att du ser vilka områden som behöver en lättare dag.

Vision AI kontrollerar en planche: skelettet ritat över figuren, 180° i armbågen och poängen 9,8/10, Ren linje.
Vision AI

Formkoll i din iPhone

Filma en planche, front lever, handstående, L-sit eller human flag, så mäter appen armlåsning, kroppslinje och ledvinklar mot sin 7-punktskontroll.

Dag 1, Planche och antepulsion, på nivå 3: fem set av första övningen avbockade och vilotimern som räknar ner.
Program

Ett upplägg för varje nivå

Ett veckoprogram för herr från Grund till Elit och ett damprogram i tre steg, med en lättare och en svårare version av varje övning.

Program

Välj nivå en gång så följer hela veckan med. Fem nivåer: Grund, Bas, Färdighet, Avancerad och Elit.

Herrprogrammet · en vecka på 7 dagar

  1. Dag 1Planche och antepulsion75–90 min
  2. Dag 2Front lever och retropulsion75–90 min
  3. Dag 3Pistol squat, L-sit och handstående75 min
  4. Dag 4Flagga, press och kraftrörelser75 min
  5. Dag 5Kombinationer, EMOM och volym75 min
  6. Dag 6Vila 1 · Form och rörlighet30 min
  7. Dag 7Vila 2 · Mindset och visualisering20 min

På nivå 1 och 2 har dagarna egna namn och bygger upp mot de här färdigheterna.

Damprogrammet · tre steg

  1. Grunder16 veckor, 3 pass i veckan plus en valfri bendag. Mål: din första pull-up och flera armhävningar.
  2. Mellannivå5 block, 5 pass i veckan: dips, chin-ups, pike-armhävningar, EMOM och dina första färdigheter.
  3. Viktad styrka4 pass i veckan med dipsbälte eller viktväst. Kräver 10 rena pull-ups, 10 dips och 20 armhävningar.

Varje fas avslutas med ett maxtest.

Nivåväljaren på passfliken: Nivå 1: Grund till Nivå 5: Elit, med nivå 3 vald.
Nivåväljaren
Fliken Framsteg: 4 veckor i rad, 20 pass och färdighetsträdet med 16 av 45 steg upplåsta.
Färdighetsträdet

Vision AI-formkoll

Filma från sidan, live eller från en video, så kontrollerar appen din form mot 7-punktskontrollen: prestationspunkterna först, sedan linjen.

Prestation · Kraft

  1. Grepp och handlederI videon
  2. ArmlåsningMäts
  3. AxellutningMäts
  4. SkulderbladI videon

Estetik · Hävstång

  1. Höfter och bäckenMäts
  2. Benen låstaMäts
  3. Fötterna i nivåMäts

Visas för planche. Front lever, handstående, L-sit och human flag har egna axel- och linjekontroller.

Analyseras på din iPhone, laddas aldrig upp.

En uppskattning från en enda 2D-kamera. Filma rakt från sidan, i bra ljus, med hela kroppen i bild.

7-punktskontrollen för en planche: armlåsning 180°, axellutning 39°, höfter 95 %, ben 179° och fötter 1° är godkända; grepp och skulderblad kontrolleras i videon.
Fliken Akademi: Handståendekursen i vecka 2 av 15, och färdighetskurser för pull-ups, armhävningar, L-sit och V-sit.

Akademi

Steg-för-steg-kurser för en färdighet i taget: tre korta pass i veckan, först i passet bredvid ditt program. Akademin har också mindset, guiden till 7-punktsformen och ett övningsbibliotek.

Drag

  • Pull-up-kurs15–25 min
    Börjar med ett enkelt häng och bygger steg för steg upp till din första pull-up.
  • 1 till 5 pull-ups15–20 min
    Tar dig från en pull-up till fem, med EMOM-set med gummiband och håll i toppläget.

Tryck

  • Armhävningskurs15–20 min
    Börjar med händerna på en bänk och arbetar sig ner till din första hela armhävning.
  • Armhävningar på 8 veckor15–20 min
    För när du klarar din första armhävning: EMOM med knäarmhävningar, med gummiband och hela, plus håll i 90°.

Core

  • L-sit-kurs15–20 min
    Från sittande med raka ben till ett L-sit-håll på 3 × 10 s, på parallettes, stolar eller golvet.
  • V-sit-kurs20–25 min
    Bygger vidare på L-sit med kompression och hängande övningar mot en V-sit.

Ben

  • Kurs i pistolknäböj15–20 min
    Från en djup knäböj till en hel pistolknäböj på varje ben.

Färdigheter

  • Handståendekurs30 min
    Ett veckopass som du gör tre gånger, på väg mot ditt handstående. Kräver en planka i 30 s och smärtfria handleder.
  • Kurs i muscle-up i ringar40 min
    Två rutiner i veckan mot din första muscle-up i ringar. Kräver 6 pull-ups och 6 dips.
  • Kurs i muscle-up på stång45–60 min
    Tre nivåer efter styrka: gör klart en och kör sedan kursen en nivå upp. Nivå 1 kräver 5 pull-ups och 8 dips.

Gratis och Pro

Börja gratis och träna med kärnan i varje dag. Pro låser upp allt.

Gratis

  • De två första övningarna varje träningsdag i herrprogrammet och de tre första i varje dampass, plus vilodagarna
  • Sen- och muskelbelastningskartan, vilotimern, framsteg och färdighetsträdet
  • Vision AI på foton, plus 3 skanningar med livekameran eller en video
  • Första passet i varje färdighetskurs
  • Ett delningskort

Pro

  • Varje övning i båda programmen, på varje nivå
  • Alla 10 färdighetskurser, från din första pull-up till muscle-up
  • Vision AI: formspårning i realtid, videoanalys, VS-jämförelse och domarläge
  • Delningskort och dina egna övningar i programmet
  • Före/efter-jämförelse med foton
  • Familjedelning: ett abonnemang för upp till 6 personer i din familj

Se priset i appenPriset beror på ditt land. Säg upp när du vill i App Store-inställningarna.

Pro-skärmen i ApexCalis som visar vad Pro låser upp.

Frågor

Behöver jag ett konto?

Nej. ApexCalis fungerar utan konto och sparar din träning på din iPhone. Du kan lägga till ett valfritt konto senare om du vill ha säkerhetskopia och synk.

Fungerar appen offline?

Ja. Program, vilotimer, belastningskarta och Vision AI körs på din iPhone. Du behöver internet för att prenumerera eller återställa ett köp, säkerhetskopiera till ditt konto och öppna länkar till övningsvideor.

Vilka iPhones fungerar den på?

Alla iPhones med iOS 17.6 eller senare: iPhone XS, XR, SE (andra generationen) och nyare. Appen är gjord för iPhone.

Vilka språk finns?

Engelska, svenska, persiska, arabiska, franska, ryska och spanska. Appen följer din iPhones språk, och du kan byta i appens inställningar.

Är det medicinsk rådgivning?

Nej. ApexCalis ger träningsvägledning, inte medicinska råd, och är ingen medicinteknisk produkt. Belastningskartan och formpoängen är uppskattningar. Rådfråga läkare innan du börjar om du har en skada eller en sjukdom, och sluta om du känner skarp smärta.

Hur säger jag upp Pro?

Pro är ett abonnemang som Apple tar betalt för. Säg upp det i iPhone-inställningar → ditt namn → Prenumerationer → ApexCalis senast 24 timmar innan perioden tar slut. Att radera appen säger inte upp abonnemanget.