Calisthenics, byggd av en utövare

Träna mot planche, front lever och vidare — utan att slita ut dina senor.

ApexCalis är en iPhone-app med kompletta program för män och kvinnor, en sen- och muskelbelastningskarta som visar när du ska pressa på och när du ska avlasta, och AI-formkoll direkt på enheten.

Ladda ner i App Store Se hur den fungerar

Kommer snart · iOS 17.6 eller senare

2 program · 5 nivåer
10 färdighetskurser
7 språk
Inget konto behövs

Fliken Idag i ApexCalis: sen- och muskelbelastningskartan framifrån, med handleder 96 %, främre axlar 86 % och bicepssena 82 % markerade som höga, och bål 37 % och ben 20 % som låga.

Varför ApexCalis

Belastningskarta

Vet när du ska pressa på och när du ska avlasta

Varje set du loggar lägger belastning på de senor och muskler det tränar och avtar när du återhämtar dig, så att du ser vilka områden som behöver en lättare dag.

Vision AI

Formkoll i din iPhone

Filma en planche, front lever, handstående, L-sit eller human flag, så mäter appen armlåsning, kroppslinje och ledvinklar mot sin 7-punktskontroll.

Dag 1, Planche och antepulsion, på nivå 3: fem set av första övningen avbockade och vilotimern som räknar ner.

Program

Ett upplägg för varje nivå

Ett veckoprogram för herr från Grund till Elit och ett damprogram i tre steg, med en lättare och en svårare version av varje övning.

Program

Välj nivå en gång så följer hela veckan med. Fem nivåer: Grund, Bas, Färdighet, Avancerad och Elit.

Herrprogrammet · en vecka på 7 dagar

Dag 1Planche och antepulsion75–90 min
Dag 2Front lever och retropulsion75–90 min
Dag 3Pistol squat, L-sit och handstående75 min
Dag 4Flagga, press och kraftrörelser75 min
Dag 5Kombinationer, EMOM och volym75 min
Dag 6Vila 1 · Form och rörlighet30 min
Dag 7Vila 2 · Mindset och visualisering20 min

På nivå 1 och 2 har dagarna egna namn och bygger upp mot de här färdigheterna.

Damprogrammet · tre steg

Grunder16 veckor, 3 pass i veckan plus en valfri bendag. Mål: din första pull-up och flera armhävningar.
Mellannivå5 block, 5 pass i veckan: dips, chin-ups, pike-armhävningar, EMOM och dina första färdigheter.
Viktad styrka4 pass i veckan med dipsbälte eller viktväst. Kräver 10 rena pull-ups, 10 dips och 20 armhävningar.

Varje fas avslutas med ett maxtest.

Nivåväljaren på passfliken: Nivå 1: Grund till Nivå 5: Elit, med nivå 3 vald. — Nivåväljaren

Fliken Framsteg: 4 veckor i rad, 20 pass och färdighetsträdet med 16 av 45 steg upplåsta. — Färdighetsträdet

Vision AI-formkoll

Filma från sidan, live eller från en video, så kontrollerar appen din form mot 7-punktskontrollen: prestationspunkterna först, sedan linjen.

Prestation · Kraft

Grepp och handlederI videon
ArmlåsningMäts
AxellutningMäts
SkulderbladI videon

Estetik · Hävstång

Höfter och bäckenMäts
Benen låstaMäts
Fötterna i nivåMäts

Visas för planche. Front lever, handstående, L-sit och human flag har egna axel- och linjekontroller.

Analyseras på din iPhone, laddas aldrig upp.

En uppskattning från en enda 2D-kamera. Filma rakt från sidan, i bra ljus, med hela kroppen i bild.

7-punktskontrollen för en planche: armlåsning 180°, axellutning 39°, höfter 95 %, ben 179° och fötter 1° är godkända; grepp och skulderblad kontrolleras i videon.

Akademi

Steg-för-steg-kurser för en färdighet i taget: tre korta pass i veckan, först i passet bredvid ditt program. Akademin har också mindset, guiden till 7-punktsformen och ett övningsbibliotek.

Drag

Pull-up-kurs6 steg · 15–25 min
1 till 5 pull-ups4 veckor · 15–20 min

Tryck

Armhävningskurs3 steg · 15–20 min
Armhävningar på 8 veckor3 av 8 veckor hittills · 15–20 min

Core

L-sit-kurs6 steg · 15–20 min
V-sit-kurs6 steg · 20–25 min

Ben

Kurs i pistolknäböj8 steg · 15–20 min

Färdigheter

Handståendekurs10 av 15 veckor hittills · 30 min
Kurs i muscle-up i ringar6 av 9 veckor hittills · 40 min
Kurs i muscle-up på stång6 veckor · 3 nivåer · 45–60 min

Gratis och Pro

Börja gratis och träna med kärnan i varje dag. Pro låser upp allt.

Gratis

De två första övningarna varje träningsdag i herrprogrammet och de tre första i varje dampass, plus vilodagarna
Sen- och muskelbelastningskartan, vilotimern, framsteg och färdighetsträdet
Vision AI på foton, plus 3 skanningar med livekameran eller en video
Första passet i varje färdighetskurs
Ett delningskort

Pro

Varje övning i båda programmen, på varje nivå
Alla 10 färdighetskurser, från din första pull-up till muscle-up
Vision AI: formspårning i realtid, videoanalys, VS-jämförelse och domarläge
Delningskort och dina egna övningar i programmet
Före/efter-jämförelse med foton
Familjedelning: ett abonnemang för upp till 6 personer i din familj

Se priset i appenPriset beror på ditt land. Säg upp när du vill i App Store-inställningarna.

Pro-skärmen i ApexCalis som visar vad Pro låser upp.

Frågor

Behöver jag ett konto?

Nej. ApexCalis fungerar utan konto och sparar din träning på din iPhone. Du kan lägga till ett valfritt konto senare om du vill ha säkerhetskopia och synk.

Fungerar appen offline?

Ja. Program, vilotimer, belastningskarta och Vision AI körs på din iPhone. Du behöver internet för att prenumerera eller återställa ett köp, säkerhetskopiera till ditt konto och öppna länkar till övningsvideor.

Vilka iPhones fungerar den på?

Alla iPhones med iOS 17.6 eller senare: iPhone XS, XR, SE (andra generationen) och nyare. Appen är gjord för iPhone.

Vilka språk finns?

Engelska, svenska, persiska, arabiska, franska, ryska och spanska. Appen följer din iPhones språk, och du kan byta i appens inställningar.

Är det medicinsk rådgivning?

Nej. ApexCalis ger träningsvägledning, inte medicinska råd, och är ingen medicinteknisk produkt. Belastningskartan och formpoängen är uppskattningar. Sluta om du känner skarp smärta och kontakta läkare eller fysioterapeut vid skador.

Hur säger jag upp Pro?

Pro är ett abonnemang som Apple tar betalt för. Säg upp det i iPhonens Inställningar › ditt namn › Prenumerationer senast 24 timmar innan perioden tar slut. Att radera appen säger inte upp abonnemanget.